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动感单车没骑对,会毁了你的减脂大业!

在很多人看来,动感单车不仅能实现激情减脂,还能塑性瘦腿!简直一举两得!
但是,很多练习者骑行一个月后,体重却丝毫没有减轻。究其缘由,在动感单车锻炼过程中很容易出现六种常见的错误,正是它们阻碍了你的减重大业。

错误一:车子没有设置好
如果车子没有设置好,就无法充分从动感单车课程中受益,也就影响了热量的燃烧。车子各部位的调整不到位,就很难跟上锻炼的节奏,无法设置更大的挑战;更重要的是,车子调整不到位还有可能伤到自己。
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车子的正确设置方式如下:
车座的高度应当与臀骨持平,这就能让膝盖稍微弯曲12度,当坐在车座上时,双腿能完全伸直。如果车座的位置过高,就无法正确使用双腿的肌肉把身体推离车座,有可能造成膝盖受伤。如果车座的位置太低,膝盖就可能在处于坐姿时过于紧绷,尤其是在用力较大的爬坡阶段。

车把与车座的距离应当等同于前臂的长度。另一种检查方法是坐在车子上踏脚蹬子时,确保膝盖不超过脚尖的位置。你可以移动把手的位置,或是车座的位置,或是两者都调整。在车轮转动过程中,膝盖弯曲的角度应小于90度。
车把的位置应当比车座高5~8厘米。车把的位置越高,骑行对核心肌肉群和后背施加的压力就越小。
错误二:姿势错误

在车子的位置调整好之后,感受一下。骑行的感觉舒服吗?当你踏脚蹬子时动作顺畅吗?如果你对这些问题的回答大多是否定的,就需要根据以下这份清单来调整身体姿势。
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●你的坐骨是均匀平衡地坐在车座上了吗?
● 当你站 在脚蹬子上时,身体是悬在自行车中间的位置上吗?
●你的双脚是平放在脚蹬子上吗?
● 你是肘 关节稍微弯曲,轻轻握住车把吗?
●你的核心肌肉群参与运动了吗?
●你能在车上保持平衡吗?保持平衡很关键,它有助于正确调动臀腿部肌肉参与运动。
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注:骑动感单车时保持正确的姿势能让特定的肌肉群得到更充分的锻炼,增加它们的功率输出。
错误三:对自己的挑战还不够狠

不同于其他健身课程,动感单车的运动强度完全是由锻炼者决定的。同一个档速给不同人的感觉不一样。即使是在同一天里,一个人的能量和能力也处于波动状态。你对车子施加多重的压力是一个很个性化的问题。出大量的汗、心率上升和感到有些憋气,通常是锻炼卖力的标志。如果骑起来感觉很轻松,说明你没用力。
错误四:在早期耗费了太多的能量

一名优秀的动感单车教练应当确保一堂健身课程得到有效的配速。这包括先做热身,然后是剧烈的有氧运动,足够的力量训练和必要的放松身体和拉伸阶段。新车手在前半节课程中要保持轻松,这样他们才能在整堂课中有足够的力量来骑行,而不是在前期就把力量耗尽。
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错误五:没喝足够的水

在动感单车课程中,小口喝水是值得提倡的。如果补水不充分,身体就无法正常降温。在极端情况下,车手脱水会造成头晕。首先,在上课前先排尿,以检测自己是否缺水。如果尿液的颜色过黄,表明缺水;如果尿液的颜色过于清亮,表明水分过多;介于两者之间是正常的。在一堂课中,应当补水0.5~1升,这样才能避免口干舌燥。小口喝水还能避免胃部不适和胀气,影响热量燃烧。
错误六:你只做了骑动感单车这一件事
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如果骑动感单车好几个月还未见到减重效果,就需要想想你在课程之外做了些什么。正像许多健身专家所说的那样,锻炼无法弥补不均衡的饮食。与任何高强度的锻炼一样,健康的饮食、充足的睡眠、积极的态度和大量的练习,才能提高运动表现。缺少任何一个因素,都有可能妨碍减重进程。
看完上面,肯定有小伙伴问,那有没有靠谱的卧室健身车推荐呢?
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