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健身后“大餐”怎么吃?健身大咖都这样吃

一、对于你训练完之后最佳的营养搭配,也可以根据你本身锻炼是为了什么,对于,增肌,减脂等不同的训练饮食搭配都是不同的。二、减脂组合自己不努力也不成,控制日常饮食少油、少盐、少食多餐是基础,每周保证5次有氧运动,有时间最好早晨空腹增加一次,效果更加。多吃蔬菜水果,肉类的话吃些鱼肉,鸡胸肉,牛肉,羊肉等蛋白质。
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三、增肌的有的人会问:我是应当和以前吃得一样多,还是应当额外多吃呢?应当按教练的建议吃大量蛋白质,补充各种增肌营养品吗?鸡蛋要吃几个?训练之后要不要赶紧吃东西?
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其实对于每个人的身体情况不同需要的营养也不同,一般来说,每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。1.主食中全谷、杂粮、薯类最好可以占一半。2.保持餐饮蔬菜,油菜、菠菜、西蓝花,胡萝卜,西红柿等这样的深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。这一点健身人群也要保证,因为运动应激会消耗抗氧化物质,总量在一斤左右。3.天天要吃水果,每天350克左右。4.豆制品要经常吃。
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