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别徒手了!器械练腹肌效果更好!

关于练腹肌,可能很多新手第一反应就是仰卧起坐、卷腹这些动作了,当然了这些是基础的动作,是练腹肌的第一步!不过如果进入瓶颈期,想要得到更好的腹肌锻炼效果,或许应该用器械动作了!

而下面这几个器械动作,就可以帮助你达到更高效的腹肌锻炼效果,比徒手效果好很多哦!
一、腹肌轮练腹肌
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多。健腹轮怎么使用?在使用过程中应注意些什么?下面就具体介绍一下:

首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。

逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。
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这个家用的腹肌轮,是比较高档的,腹肌轮的轮胎面是很宽的,锻炼起来很安全,另外腹肌轮的握柄是泡棉包裹的,握着很舒适。
二、仰卧起坐板龙旗
“龙旗”(The dragon flag)---李小龙发明的锻炼方式,主要锻炼腹肌,小臂等部位也要发力,身体越直就越难。

由于这个动作难度很大,虽然效果佳,但大部分人从未尝试过。不过,如果按照以下步骤,不少人应该可以逐渐完成这一高难度动作。

1. 找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅,双手抓住原本用来固定脚部的横杆,头位于横杆之下。全身肌肉紧张,从肩膀开始,到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

2. 双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
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这是个家用的仰卧起坐板,仰卧板是有弧度的,在上面健身很是舒适的,根据人体工程学设计,仰卧起坐板还有弹簧拉力器的,还有俯卧撑支架,可以全方位锻炼身体哦!
家用健身器材仰卧起坐板 多功能仰卧板男女腹肌辅助收腹器折叠板


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家用的仰卧起坐板,除了仰卧板之外,上面还有俯卧撑支架,和弹簧拉力器,可以用于锻炼手臂和辅助仰卧起坐,并且这个仰卧起坐板是可以做龙旗的哦!
三、单杠悬垂举腿
悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹,目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)。

采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。保持双腿伸直,收缩
腹肌
,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口,保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

不过做悬垂举腿的时候需要注意:避免腿伸的太直,微微弯曲,抬起的高度高于90度!很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激!下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直),,让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作。
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家用门上单杠,整根单杠的是可以自由伸缩的,且单杠两端有橡胶垫,可以防止打滑!另外单杠外包裹着泡棉,握着很舒适。
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